GUIDE深度 · Deep dive
番茄工作法怎么用？
番茄钟不是魔法：25 分钟只做一件事，5 分钟离开屏幕，4 个循环后休 15–30 分钟。任务大于一个番茄就先拆小；被打断就记下来，别立刻切走。
循环
25 分钟专注 + 5 分钟休息。
4 轮后长休 15–30 分钟。
执行
一次一个任务。
打断记便签，稍后处理。
常见问题
必须 25 分钟吗？
不必；按注意力时长调 15–50 分钟。
休息做什么？
离开屏幕、走动/喝水，不要刷短视频。
数据来源
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